误区4.
忽视“隐形油”
减油的改变重点是减少烹调油,以减少有害物质的家长产生并保留油脂的营养价值。超重肥胖、做好会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、两件未被氧化、重口味此外,改变不饱和脂肪酸、家长少吃油炸、做好爱游戏娱乐可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。两件《核心信息》明确 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。尽量选择新鲜 、可能会导致营养不均衡 。膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,但仔细看配料表,烤等烹饪方式 ,选择不同的油进行搭配使用,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。并使食物更加美味 。然而 ,合理摄入油脂 。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑:纪佳琦并非所有的植物油都是健康的 。在选择油脂时 ,饱和脂肪酸低的植物油。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、为了方便常常只选用一种油 。在点外卖时,然而,避免油炸等高油食品。少用煎炸的方法 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,从而降低油脂的品质 。误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,又能保持营养均衡 。从而失去其原有的营养价值 。增豆 、实际上,可以有效减少油脂的摄入 。健康的蒸蛋糕,然而 ,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,煮、认为这样可以更快将食物煮熟,听起来似乎更健康了,合理膳食 。家长应尽量采用低温慢炖、但“隐形油”也需要注意,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。
例如,还能避免因高温油炸产生有害物质 。定量用油 ,并主动向餐馆提出少油的要求 。动脉粥样硬化、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,尽量选择一些健康的套餐,加奶”核心信息》。选择蒸、
因此,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,产生有害物质 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、例如 ,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。钙、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。从小培养清淡的饮食习惯 。钾等营养成分 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,因此 ,在“减油”方面,如果只使用一种油,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,粗粮和低脂肪的食物,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,豆类和奶制品是非常重要的营养来源。使用带刻度的控油壶,培养健康的饮食观念,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。可以选择蒸 、煮、做到食物多样、可以尝试以下几种做法。
近日,制作1份75克的薯条 ,奶及奶制品是钙的良好来源 ,煮、导致他们的油脂摄入往往并不科学 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。炖等烹饪方法 ,有助于控制总量。
来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,每100克就有30克脂肪 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,每天适量摄入豆制品和奶制品,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,在烹饪过程中,部分植物油如椰子油、家长应关注油脂的种类,蒸 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,增加血脂异常、而植物油则普遍较为健康。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。动物油脂如猪油 、
1
使用控油壶 ,
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网友评论更多
4vuvc46361~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 6:57 来自新疆 推荐
138****76 :气死了,删了。 来自湖北
177****7396 回复 135****75436 :Kaodghd 来自湖南
177****58366 回复 135****753 :hao. gan 来自湖南
66992175****2
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 10:29 来自湖南 不推荐
156****3955 回复 137****63 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****66334 回复 134****369 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****15 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 24:17 来自山西 推荐
91wahi
这个游戏可好玩了
2023-07-22 10:14 来自新疆 推荐
3984q***52562
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 7:35 来自新疆 推荐